【お先真っ暗で苦しい!】意識の使い方次第で、自分をちゃんと心地よくできることを知ってね。

こんにちは、

Hana*(はな)です。

 

 

突然ですが、

私は、

すっごく繊細な人間です。

 

繊細だから、

傷つきやすいから、

ヨガの勉強をしたり、

ココロの勉強をしたりしてきました。

 

ほっとくと、

すぐにお先真っ暗状態

になっちゃうんですよね(笑)

 

今日は、

そんな繊細ですぐにお先真っ暗状態になる人に、

お先真っ暗から抜け出して、

自分を心地よくする方法

お伝えしますね!

 

 

この記事はこんな方に読んで欲しい

  • よくお先真っ暗になる。
  • お先真っ暗になると、抜け出せない。
  • 思い込みが激しい方。
  • 「苦しい一択」はもうやだ!
  • 自分を心地よくしたい。

 

仏様のように優しい「マインドフルネス」の意識

お先真っ暗な時って、

本当に「苦しい」一択になりますよね。

 

辛い思いをした場面が頭の中を支配して、

もうそのことしか考えられなくなる。

 

大切なのは、

「苦しい」に飲み込まれないように、

まずは自分を観察する意識をもつことです。

 

 

最近巷でよく聞く、

「マインドフルネス」という

自分を観察する意識をご紹介しますね。

 

あなた

マインドフルネスってなんやねん!?

 

マインドフルネスは、

 

今の瞬間の現実に常に気づきを向け、

その現実をあるがまま自覚し、

それに対する思考や感情にはとらわれないでいる

心の持ち方、

存在の有様

 

といわれています。

 

 

マインドフルネスでは、

苦しい考えやたくさんの雑念があっても、

排除しません。

 

苦しい考えやたくさんの雑念を、

あるがまま認め、

いいも悪いも判断せず、

まるで浮遊する魚のように、

浮かばせておきます。

 

無理矢理に

自分をポジティブにはしないんですね。

 

Hana*

お先真っ暗で苦しいも、

いていいんだよ^^

 

人間なんだから

浮き沈みがあって、

当然🌸

 

お先真っ暗で苦しくても、ちゃんと「大丈夫」も存在する。

お先真っ暗で苦しくても、

心の中の無意識の層には、

ちゃんと「大丈夫」があります。

 

今は、

見えなくなっているだけ。

 

意識の使い方次第で、

「大丈夫」を見つけ、

「心地いい」状態に

自分をもっていけることを、

知っていきましょうね🌸

 

 

3Stepで、「お先真っ暗」から抜け出して、自分を心地よくする瞑想法

ステップ① 心地の良い五感の刺激を入れる。

五感
  • 目に見えるもの
  • 耳から聴こえるもの
  • 触れるもの
  • 舌に当たる味
  • 匂い

の中で、

自分が好きなものを見つけます。

 

テレビの映像でもいいし、

音楽でもいいし、

好きなアロマの匂いでもいいし、

自分の好きなものを見つけていきます。

 

 

ステップ② 五感の刺激を味わう。

今どんな刺激が入ったかを

言語化していきます。

 

何色が見えたか?

どんな高さの音が聞こえた?

どんなや触れたか?

どんな匂いか?

どんな味か?

 

集中し、

味わいましょう。

 

ステップ③ 身体の感覚を頼りに「心地いい」で満たす

五感の刺激を味わうと、

身体の感覚の中に、

「心地よさ」を見つけられると思います。

 

 

身体の中をサーチして、

「呼吸の通りやすさ」

とか

「胸が軽い感じ」

とか

「地に足がついている感じ」

とか、

そんな自分が心地いいと思える感覚を見つけてみましょう。

 

 

身体の中の感覚ってね、

往々にして、

あなたの感情と結びついているんですよ。

 

身体が

言葉にならないあなたの本当の気持ちを

知っていたりするんです💡

 

この身体の感覚を

フェルトセンス

と言います。

 

 

 

身体の感覚を辿っていくと、

ちゃんと、

今が「苦しい」一択じゃない

ことに気づけるんですね💡💡

 

 

♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡

 

「心地よい」と感じるフェルトセンス=身体の感覚に、

目をやって、

たっっっぷり心地よさを味わい、

自分を心地よさで満たしていきます。

 

内側の意識を自分で操ることで、

自分で自分を

心地よくできることを知っていきましょうね!

 

♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡

 

あなた

理論的にはわかったけど、いざ自分でやるのは難しいよー💧

 

Hana*

というあなたに、

瞑想動画を作ったよ♡

 

動画では、

身体を伸ばすという

五感の刺激を入れてみました💡

 

 

苦しいときって、

場を整えたり、

どこかに行くのも辛いから、

 

トイレの中とか、

車をちょこっと停めてとか、

でとりあえず聞いてみてね☆

 

【動画】お先真っ暗から抜け出す瞑想法

 

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♡まとめ♡
  • 「マインドフルネス」は「あるがまま」を観察する瞑想の意識状態。
  • 「身体の感覚=フェルトセンス」が無意識の層に繋がっている。
  • 私たちは、意識の持ち方次第で、自分を心地よくできる!
  • 「自分を心地よくする」瞑想法は、動画を参照👀

 

 

 

 

本日も

お読みいただき、

ありがとうございました。

それでは、また♡